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防癌手册,建议收藏!

更新时间:2021/10/11 15:29:57 浏览次数:64

本文作者:

潘战和,厦门大学附属中山医院肿瘤科副主任医师


说起癌症,很多人都很害怕。其实“谈癌色变”正是两方面因素导致的:一方面是因为癌症确实有让人害怕的一面,另一方面也是因为大家对癌症缺乏最基本的认识。


人们往往只知道癌症的可怕之处,却并不知道,想要远离癌症,就要从科学认识癌症开始。这篇文章可以说是最全防癌手册,建议转发收藏!



20个防癌小细节


从细节着手,坚持做到,不抱侥幸心理,少一个危险因素,就少一份风险,要有风险意识!切记:勿以善小而不为,勿以恶小而为之。

 

很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系,比如吸烟、酗酒、缺乏运动和久坐、不良饮食习惯、熬夜、焦虑等。

 

如果能改变不良生活方式,养成良好健康的生活方式,就可以一定程度降低癌症的发病风险。

 

1. 必须彻底戒烟。这真是老生常谈,你听烦了,我也谈厌了。吸烟是对健康危害最大的不良生活方式,必须坚决戒除。不吸烟的人要劝阻周围吸烟的人,拒绝二手烟的伤害。

 

2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。白酒等烈性酒要尽量避免饮用,能不喝尽量不喝,实在要喝,一定要控制量,偶尔少量饮用。

 

3. 保持正常体重,避免超重和肥胖。身体质量指数(BMI)的计算方法是体重公斤数除以身高米数平方,即体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m2),BMI在18.5-24.9属正常健康,低于18.5为低体重,25-29.9为超重,大于和等于30为严重超重或肥胖。建议将体重控制在健康范围内的低值。

 

4. 坚持运动,避免久坐。久坐缺乏运动,带来超重肥胖问题,增加结直肠癌等多种癌症发生风险。建议每工作1-2小时,起来活动15分钟。每天至少进行30分钟以上运动,每周至少150分钟运动。

 

5. 保证必要的睡眠时间,作息要规律,避免熬夜。晚睡熬夜短期内看不出伤害,时间一久,问题就来了。建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠,关键是不要熬夜。另外,睡眠不要开灯。

 

6. 要均衡饮食,不偏食。五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用,要避免和减少吃垃圾食品,包括街头油炸类食品。

 

7. 多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化,每天最好五种以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少,膳食纤维摄入不足,增加肠癌风险。多吃蔬菜少吃肉,粗茶淡饭保健康。

 

8. 肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主,少吃猪、牛、羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。

 

9. 饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量,不吃得过饱。

 

10. 不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料,白开水最理想。

 

11. 不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量,不吃或少吃腌制食品。

 

12. 避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水,不要急着喝。

 

13. 尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品,以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。

 

14. 避免过劳。注意休息,劳逸结合。

 

15. 定时排便。养成定时大便的习惯,不要憋小便。

 

16. 避免多个性伴侣。勿滥性,尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为,尽可能使用安全套,以避免人乳头状病毒的传播。

 

17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露。采取必要的职业暴露保护。

 

18. 避免日光照射过度。晒太阳要适度,过犹不及。

 

19. 远离焦虑。学会减压放松,不要长期处在焦虑和精神高压之中。

 

20. 接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染,接种乙肝疫苗;防控人乳头状瘤病毒(HPV)感染,适龄人群接种HPV疫苗;及时规范处理癌前状态(癌前疾病,癌前病变)等。

 


癌症早期的15种症状和体征,

很多人都忽视了!


癌症在早期会有哪些症状和体征,这是很多人都关心的问题。这里列出癌症早期可能会有的15种症状和体征,供大家参考。

 

1. 肿块、结节

肿块结节不一定就是癌症,我们可以对它做一个初步判断:


一看大小。越小的结节从概率上越倾向良性,当然也不是绝对的,要注意随访复查;如果结节超过1厘米要重视。注意,持续增大特别是增大迅速的结节,倾向恶性可能,要特别重视。


二看质地。质软或囊性肿块,倾向于良性;质硬、固定或实性肿块,倾向恶性可能,但淋巴瘤的肿大淋巴结摸起来质韧。


三看边界和活动度。良性肿瘤通常边界清,活动度较好;恶性肿瘤多数边界不清,与周围组织往往粘连或融合,活动度较差。

 

2. 持续疼痛非外伤

如果身体某个部位出现非外伤导致的、原因不明的持续疼痛,应去医院查明原因。

 

3. 长治不愈久咳嗽

对于久治不愈的咳嗽或痰中带血,尤其是长期吸烟者,应警惕肺癌等的可能。

 

4. 不明原因总发烧

如果发烧原因不明,且持续存在,要警惕癌症可能,尽早进行相关检查。

 

5. 莫名消瘦和疲乏

如果没有主动进行减重煅炼,也没有刻意节食,体重却不明原因下降或进行性消瘦,或伴厌食、乏力、易疲劳等,要查明原因,消瘦和疲乏也可能是癌症的表现之一。

 

6. 没有外伤却出血

非外伤性异常出血,比如:

· 便血或呕血,要注意排除肠癌、胃癌可能;

· 咳血、痰中带血要警惕肺癌;

· 不规律阴道出血或非月经期出血,可能与子宫内膜癌、卵巢癌等妇科肿瘤有关;

· 无痛性血尿或伴排尿困难,小心泌尿系肿瘤;

· 非外伤鼻出血注意排除鼻咽癌可能。

 

7. 消化异常持续在

如果消化不良持续存在,或伴反酸烧心,上腹闷痛不适,要警惕胃癌或食管癌等的可能。

 

8. 吞咽食物梗阻感

如果进食时有胸骨后闷胀感或胸骨后面的烧灼感,胸骨后疼痛,或者感觉食管内异物感,尤其是进行性加重的吞咽食物梗阻感,要警惕食管癌、喉癌等的可能。

 

9. 声嘶持续难恢复

如果声嘶难于恢复,持续时间较久,要警惕喉癌、肺癌等侵犯或压迫喉返神经的可能。

 

10. 大便习惯性状变

大便习惯、次数或性状发生改变(比如大便外形变细、大便带脓、血、粘液等),或便秘与腹泻交替,要警惕大肠癌,应尽早到医院检查。

 

11. 白斑增大灼痒

口腔粘膜白斑、女性外阴或男性阴茎龟头白斑迅速扩大伴灼痒感,应注意排除癌变。

 

12. 黑痣增大变色

如果黑痣突然增大、或边缘变得不规则、或颜色发生改变、或出现破溃出血、或灼痒疼痛、痣上原有的毛发脱落,要怀疑黑色素瘤可能。

 

13. 很容易发生骨折

没有明显外力或仅有轻微外力作用,很容易就发生的骨折,可能是病理性骨折,应警惕骨恶性肿瘤。

青少年如果出现非外伤性关节处疼痛肿胀,要注意排查白血病。

 

14. 溃疡伤口久不愈

如果皮肤伤口或溃疡持续不愈,要警惕皮肤癌可能。

口腔溃疡很常见,但如果长时间持续不能愈合,应警惕口腔癌可能。

 

15. 男性乳房异常变

尽管男性乳腺癌极少见,但如果男性乳房异常增生长大或出现其他异常变化,要警惕男性乳腺癌可能,尽早到乳腺专科就诊。

 

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需要说明的是,以上这些表现并非特异性的,不能简单地对号入座,只是提醒你要重视,应到医院进一步检查以明确诊断。


另外要注意的是,癌症早期甚至晚期都可以没有任何症状,因此推荐适龄人群或某些肿瘤高危人群主动进行筛查。

 


20种癌症的20种典型表现,

一旦出现这些表现,

要高度重视!



【脑瘤】

头痛、喷射性呕吐、视盘水肿视力减退,是脑瘤颅内压增高“三联征”。

 

【口腔癌】

久治不愈的口腔溃疡,要特别警惕口腔癌。

 

【鼻咽癌】

回吸性涕血。

 

【肺癌】

阵发性刺激性干咳、血痰。

 

【胸腺瘤】

重症肌无力。

 

【食管癌】

进行性吞咽困难。

 

【胃癌】

进行性加重的上腹部疼痛、呕吐、呕血或黑便。

 

【结直肠癌】

肠刺激症状和排便习惯改变(便频、腹泻或便秘,有时便秘与腹泻交替、里急后重常有便意、肛门坠胀感)、便血。

 

【胰腺癌】

腰背酸痛、腹痛、黄疸、消瘦。

 

【肝癌、胆囊癌、胆管癌】

右上腹痛,右上腹包块、黄疸。

 

【乳腺癌】

乳房无痛性并进行性生长的包块、乳头改变、腋下肿大淋巴结。

 

【宫颈癌、子宫癌】

接触性阴道出血或不规则阴道出血,尤其是绝经后。

 

【卵巢癌】

腹胀、下腹部包块、腹水。

 

【肾癌】

血尿、腰痛、腹部肿块:肾癌“三联征”。

 

【膀胱癌】

无痛性肉眼血尿。

 

【前列腺癌】

尿频尿急、排尿不尽、不断、费力等。

 

【睾丸癌】

睾丸逐渐增大的无痛性肿块。

 

【淋巴瘤】

无痛性淋巴结增大、酒精痛(饮酒后局部发生疼痛)、盗汗、发热、体重下降、皮肤瘙痒。

 

【骨肿瘤】

不明原因骨痛、无外伤病理性骨折。

 

【黑色素瘤】

色素痣发生异常变化。

 

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以上列举的是一些常见癌症的典型症状表现。但要注意的是,症状表现只是参考,只是提示要去医院进一步检查,而不是仅仅根据症状表现就认为是得了某种癌症,那是不可靠的,会增加不必要的烦恼和焦虑。

 

不过,如果出现以上这些较为典型的表现,还不重视,则可能错失诊治时机。


本文首发于2018-10-29肿瘤专科医生《最全肿瘤科普:肿瘤预防、早诊筛查、治疗。一文全包括》,有删减,版权归原作者。
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